Bewell: HR food
BEWELL · Habit Reset · Módulo de Nutrición
Come diferente.
Vive diferente.
No es una dieta. Es entender cómo funciona tu cuerpo para darle lo que realmente necesita.
"No necesitas comer menos. Necesitas comer mejor y entender por qué tu cuerpo hace lo que hace."
— Sergio Turbeth, Wellness Coach · Tulum
Jugos, refrescos, aguas de sabor, café con azúcar — todos parecen inofensivos porque los tomamos, no los masticamos. Pero el cuerpo los procesa igual que azúcar pura y no registra saciedad.
Un vaso de jugo "natural" tiene la misma azúcar que un refresco. La diferencia es solo el halo de saludable. Tomar 2 litros de agua pura al día es una de las acciones de mayor impacto de todo el programa.
Imagen de referencia
Reemplaza con foto: agua vs jugos y refrescos — formato 4:3 mínimo 1200×900px
Calorías en bebidas típicas
kcal promedio por bebida azucarada de 355ml
sin saciedad, sin nutrientes
Refresco 355ml → ~150 kcal · 38g azúcar
Jugo naranja 350ml → ~165 kcal · 33g azúcar
Café con azúcar y leche → ~120 kcal/taza
Agua pura → 0 kcal · hidratación real · saciedad
Video 1 de 3 · Duración recomendada: 60–90 seg
La proteína tiene el efecto termogénico: tu cuerpo gasta entre 20–30% de sus calorías solo en digerirla. Comer proteína activa el metabolismo.
Además construye músculo, y el músculo quema más calorías en reposo. Más músculo = más quema de grasa 24/7, aunque estés dormido.
Meta del programa: mínimo 0.8g por kilo de peso al día. Si pesas 70kg → 56g de proteína diaria.
Efecto termogénico por macronutriente
Imagen de referencia panorámica
Reemplaza con foto: platillos ricos en proteína (pollo, huevo, pescado, leguminosas) — formato 16:5 mínimo 1600×500px
Simples vs Complejos — ¿qué le pasa a tu cuerpo?
⚡ Simples — evitar
🌿 Complejos — incluir
Imagen de referencia
Reemplaza con foto: avena, camote, arroz integral, tortillas de maíz — formato 3:2 mínimo 1200×800px
Los carbohidratos son el combustible principal del cerebro y los músculos. El problema no son los carbohidratos — es el tipo y el momento en que los comes.
Los carbohidratos simples generan picos de glucosa rápidos seguidos de caídas de energía y más hambre. Los complejos se digieren lento y mantienen energía estable durante horas.
Regla práctica: si viene en bolsa y tiene más de 5 ingredientes en la etiqueta, probablemente es simple. Si lo reconoces como alimento entero — es complejo y puedes comerlo.
La fibra no tiene calorías pero hace que el estómago tarde más en vaciarse. Esto significa que te sientes lleno por más tiempo con menos comida.
Además alimenta tu microbioma intestinal — las bacterias buenas que regulan desde tu digestión hasta tu estado de ánimo. Un intestino sano es un cuerpo que funciona mejor en todo.
Meta diaria: 25–35g de fibra. La mayoría consume menos de 15g. El programa lo resuelve priorizando verduras, frutas enteras y leguminosas en cada comida.
Fibra por porción (aprox.)
Lentejas cocidas ½ taza → 8g
Chía 2 cucharadas → 8g
Aguacate ½ pieza → 5g
Brócoli 1 taza → 5g
Manzana con cáscara → 4g
Pan blanco 2 rebanadas → 1g
Video 2 de 3 · Duración recomendada: 60–90 seg
Pilar 5
Sin movimiento,
nada de esto funciona
Video 3 de 3 · Duración recomendada: 60–90 seg
Activa el metabolismo
30 minutos de movimiento diario aumentan tu tasa metabólica basal. Quemas más calorías incluso cuando no te mueves.
El músculo quema grasa
El entrenamiento funcional construye músculo. Un kilo de músculo quema 3× más calorías en reposo que un kilo de grasa.
Sensibilidad a insulina
El ejercicio mejora cómo tu cuerpo usa la glucosa. Los carbohidratos que comes se convierten en energía, no en grasa almacenada.
El cerebro también gana
El movimiento libera dopamina y serotonina. Mejora el estado de ánimo, reduce antojos emocionales y mejora la calidad del sueño.
"Proteína en cada comida.
Agua todo el día.
Muévete 30 minutos.
El resto se acomoda."
Si aplicas estas tres reglas de forma constante durante los 28 días, el programa hace su trabajo. No necesitas ser perfecto — necesitas ser constante.
Tu referencia diaria
El plato BEWELL
Proteína
Pollo · Pescado
Huevo · Atún
Leguminosas
Verduras
Todo tipo · Ensaladas
Brócoli · Espinaca
Pepino · Zanahoria
Carbohidrato
Avena · Camote
Arroz integral
Tortilla de maíz
Este no es un conteo estricto de calorías. Es una referencia visual para que cada plato tenga lo que tu cuerpo necesita para funcionar bien todo el día.